Du stehst im Badezimmer einer Bar, in die du nie gehen wolltest. Sie werfen einen Blick auf Ihr Telefon, um die Uhrzeit zu überprüfen und zu sehen, wann das Verlassen normal wäre.
Dein Gesicht ist müde von der Erzählung eines Lächelns über den Sauerteig von Mayas Arbeitskollegin. Du bist dort wegen Mayas Text um 19:15 Uhr: „Du machst doch gar nichts, oder?“
Sie hatte recht. Du hattest dich die ganze Woche darauf gefreut, nichts zu tun.
Sie können einen solchen Abend schützen, ohne Maya zu verlieren. Sagen Sie ihr einmal an einem ruhigen Tag, wie viel Aufmerksamkeit Sie brauchen. Beantworten Sie anschließend jede verspätete Einladung mit einem freundlichen, klaren Nein.
Zum Beispiel: „Ich würde Sie gerne sehen, aber Pläne für den gleichen Tag funktionieren bei mir normalerweise nicht. Können wir ein paar Tage im Voraus andere Pläne machen?“
Wie viel Vorlaufzeit ist bei Plänen mit Freunden angemessen?
Es ist Sonntagmorgen und Sie öffnen Ihren Kalender. Der Freitag war der einzige freie Platz in der ganzen Woche, weshalb die Verschenkung stach. Es ist auch Ihr erster Hinweis auf die Nummer, die Sie tatsächlich benötigen.
Bevor Sie eine Regel auswählen, die nur fest klingt, beginnen Sie mit Ihrem wirklichen Leben. Brauchen Sie einen Tag, um einen Babysitter zu finden? Müssen Sie auf den Zahltag warten, bevor Sie auswärts essen gehen?
Oder versuchen Sie einfach, einen Abend in der Woche ohne Inhalt zu verbringen? Das zählt auch.
Die University of Colorado Boulder definiert Zeitgrenzen als Grenzen der Zeit einer Person, wie z. B. ihre Freizeit und bestimmte Verpflichtungen, einschließlich Zeit mit Familie und Freunden sowie persönliche Aktivitäten wie Hobbys.1
Machen Sie Ihre Nummer spezifisch:
- Passen Sie die Bekanntmachung an den Plan an. Ein lockerer Kaffee mit Maya mag am Vortag in Ordnung sein, aber ein Abend kann mehrere Tage in Anspruch nehmen.
- Behandeln Sie neue Einladungen und geänderte Pläne getrennt. Maya fragt: „Getränke heute Abend?“ ist eine neue Einladung, während die Verschiebung des vereinbarten Abendessens am Samstag von 19.00 Uhr auf 21.00 Uhr etwas ändert, zu dem Sie bereits „Ja“ gesagt haben.
- Entscheiden Sie sich für Ihren Zug, bevor der nächste Text eintrifft. Sie können jede Einladung am selben Tag ablehnen oder sich weigern, einen Abend für einen Plan freizuhalten, den niemand bestätigt hat.
Wenn Sie bis Donnerstag eine bestätigte Uhrzeit benötigen, fragen Sie genau danach. Es hilft ihr weit mehr als nur „rücksichtsvoller zu sein“, was sie im Unklaren lässt, was zählt.
Wie sagt man einem Freund, dass man mehr Aufmerksamkeit braucht?
Dienstag, 12:40. Sie essen an Ihrem Schreibtisch übrig gebliebene Pasta, als Maya ein Meme über dreitägige Montagen sendet.
Da keine Einladung auf dem Tisch liegt und niemand in Eile ist, ist jetzt der richtige Moment, es zur Sprache zu bringen.
Wenn Sie eine Grenze setzen, während Sie sich abmühen, auf eine Textnachricht um 7:15 Uhr zu antworten, klingt das meist wie eine Entschuldigung. An einem ruhigen Dienstag haben Sie die Möglichkeit zu sagen, wie viel Vorlaufzeit Sie benötigen und was Sie tun werden, wenn später eine Einladung eintrifft.
Illinois Extension empfiehlt, Grenzen klar, ruhig, respektvoll und kurz zu setzen.2 Der Rat ist praktisch und gibt keinen Hinweis auf eine Menge an Hinweisen vor, die für jede Person funktioniert.
Nachricht für einen Freund, der eine Stunde vor dem Treffen eine SMS schreibt:
Ich mag es, Zeit mit dir zu verbringen, aber für Abendpläne brauche ich mehr Vorlaufzeit. Könnten wir sie mindestens einen Tag im Voraus arrangieren? Wenn Sie am Tag danach fragen, werde ich normalerweise bestehen.
Sie werden dies wahrscheinlich viermal eingeben. Der zweite Entwurf wird drei Entschuldigungen und zweimal das Wort „nur“ enthalten, und der vierte Entwurf wird dem ersten sehr ähneln.
Beschränken Sie die Begründung auf einen Satz und geben Sie sie nur an, wenn sie wahr ist. „Ich brauche Zeit, um meinen Abend zu organisieren“ ist ausreichend. Maya muss nicht Ihren gesamten Kalender genehmigen.
Lassen Sie Dinge wie „Du lässt mich immer bis zuletzt“ weg. Das ist eine Vermutung über ihre Absichten und verwandelt eine einfache Terminanfrage in einen Streit darüber, wer sie ist.
Halten Sie sich an den Zeitpunkt und an das, was Sie brauchen.
Wie sagt man „Nein“ zu einer Einladung am selben Tag?
Donnerstag, 18:52 Uhr. Sie haben gerade die weiche Hose angezogen, als auf Ihrem Telefon die Meldung „Getränke in einer Stunde?“ aufleuchtet. Ihre Daumen beginnen zu tippen: „Haha, vielleicht.“ bevor Ihr Gehirn eine Abstimmung hatte.
Streichen Sie das „Vielleicht“. Sie hatten das Grenzgespräch bereits am Dienstag, es ist also nicht nötig, es noch einmal durchzuführen. Beantworten Sie einfach diese eine Einladung.
Danke der Nachfrage. Ich bleibe heute Nacht zu Hause. Wenn Sie im Voraus planen möchten, bin ich am Samstag für einen Drink bereit.
Bieten Sie den Samstag nur an, wenn Sie Maya tatsächlich sehen möchten und wissen, dass Sie Zeit haben. Eine Alternative, die Sie nicht meinen, wird zu einem zweiten Plan, aus dem Sie sich später herauswinden müssen.
Wenn Sie lieber noch nichts planen möchten:
Danke, dass du an mich gedacht hast. Heute Abend klappt es bei mir nicht. Ich hoffe, Sie haben eine gute Zeit.
Freundlich und vage scheinen Hand in Hand zu gehen, aber vage muss verschwinden, sobald Sie sich entschieden haben. „Vielleicht“, „Ich werde sehen“ und „Ich werde es versuchen“ lassen Maya einen Platz für Sie an der Bar freihalten.
Sie müssen auch keinen Zahnarzttermin um 20 Uhr erfinden, da Zahnärzte dann nicht arbeiten und Maya weiß das. Grund genug, sich den Abend wünschen zu können, den Sie bereits geplant haben.
Weitere Möglichkeiten, Ihr „Nein“ kurz zu halten, finden Sie unter Wie man eine Einladung ablehnt, ohne es zu sehr zu erklären.
Was ist, wenn ein Freund seine Pläne erst in letzter Minute bestätigt?
Ein paar Wochen später vereinbaren Sie und Maya, „am Freitag etwas zu unternehmen“. Es ist jetzt Mittwoch um 15:10 Uhr ohne Zeit und ohne Ort.
Sie haben den Chat so oft geöffnet, dass Sie sich ihre letzte Nachricht gemerkt haben: ein Daumen hoch für Ihr „Ja“. ab Dienstag.
Den ganzen Tag zu warten kostet Sie den Abend, egal, ob der Plan umgesetzt wird oder nicht. Durch eine Bestätigungszeit erhalten Sie Ihren Freitag zurück, während der Plan noch aktiv ist, und Maya wird dadurch nicht dafür bestraft, dass sie langsam ist.
Senden Sie es ein oder zwei Tage im Voraus:
Denken wir immer noch an das Abendessen am Freitag? Könnten wir bis Donnerstagabend Zeit und Ort bestätigen? Wenn wir die Sache bis dahin nicht geklärt haben, werde ich den Freitag nicht offen halten.
Wenn der Donnerstagabend wortlos vergeht, tun Sie, was Sie gesagt haben. Hier ist eine Antwort, wenn sie am Freitag um 18 Uhr endlich ein Restaurant vorschlägt:
Bis Donnerstag habe ich keine Antwort erhalten, deshalb habe ich heute Abend nicht mehr geöffnet. Wählen wir einen anderen Tag und bestätigen ihn im Voraus.
Eine Einschränkung: Dies gilt für Pläne, die nie festgelegt wurden. Wenn Sie am Freitag um 19 Uhr fest zugestimmt haben, informieren Sie Maya direkt über jede Änderung und übernehmen Sie Ihren gerechten Anteil an allen Buchungen oder Tickets.
Was ist zu tun, wenn Sie eine Bestätigungszeit festgelegt haben?
Maya bestätigt einen Zeitpunkt und Ort vor Donnerstagabend
Tragen Sie es in Ihren Kalender ein und hören Sie auf, den Chat zu überprüfen. Der Plan ist jetzt real.
Sie antwortet mit etwas lockerem, etwa „Freitag auf jeden Fall.“
Fragen Sie noch einmal nach Zeit und Ort und wiederholen Sie die Frist am Donnerstag in derselben Nachricht.
Der Donnerstagabend vergeht ohne Antwort
Machen Sie andere Pläne für Freitag oder machen Sie keine. So oder so, der Abend gehört wieder Ihnen.
Sie schlägt am Freitagabend ein Restaurant vor
Senden Sie die Antwort „Ich habe bis Donnerstag keine Antwort erhalten“ und bieten Sie an, einen anderen Tag auszuwählen, den Sie im Voraus bestätigen.
Es war ein fester Plan, auf den Sie sich beide geeinigt hatten
Nutzen Sie die Frist nicht, um es fallen zu lassen. Sagen Sie ihr direkt Bescheid, wenn Sie etwas ändern müssen, und übernehmen Sie Ihren Anteil an etwaigen Kosten.
Wenn die vagen Pläne immer wieder zu Absagen führen, lesen Sie Was soll ich sagen, wenn ein Freund ständig Pläne storniert? für Tipps zu diesem Gespräch.
Was sagst du, wenn ein Freund deine Grenzen überschreitet?
In der nächsten Woche versucht Maya es um 6:30 Uhr noch einmal. Sie sagen Nein, und sie sendet die Nachricht, von der Sie wussten, dass sie kommen würde: „Aber Sie sind noch nicht einmal beschäftigt.“
Die drei Punkte erscheinen erneut, bevor Sie das Telefon überhaupt auflegen.
Ihre Enttäuschung und Ihr Bedürfnis nach Aufmerksamkeit können beide wahr sein. Sie können ihre Gefühle anerkennen, ohne ihnen nachzugeben.
Im VA-Patientenhandout zur durchsetzungsfähigen Kommunikation wird darauf hingewiesen, dass Durchsetzungsvermögen nicht zwangsläufig bedeutet, dass eine andere Person ihr Verhalten ändert oder Ihren Wünschen nachkommt.3 Streben Sie also nach einer klaren Antwort. Eine fröhliche Reaktion von Maya wäre schön, aber das liegt außerhalb Ihrer Kontrolle.
Wenn sie sagt, dass du noch nicht einmal beschäftigt bist:
Ich weiß, dass mein Abend frei ist, aber ich stehe für diesen Plan nicht zur Verfügung. Ich würde trotzdem gerne vorher etwas vereinbaren.
Wenn sie sagt, dass du früher spontaner warst:
Ich habe schon öfter Ja gesagt. Ich plane meine Zeit jetzt anders, deshalb ist heute Abend immer noch ein Nein.
Wenn sie weiterhin fragt, hören Sie auf, Gründe anzugeben. Jede neue Erklärung gibt ihr etwas Neues, mit dem sie streiten kann. Eine Schlusszeile:
Ich habe ungefähr heute Abend geantwortet. Wir können später über einen weiteren Tag reden.
So kann der gesamte Austausch ablaufen, wenn Sie ruhig bleiben und immer noch wie Sie selbst klingen.
Eine Einladung am selben Tag, etwas Widerstand und ein echter Plan (anschaulich)
- Maya
Komm raus. Es ist genau der richtige Ort auf Elm, super chillig.
- Du
Ich bleibe heute Nacht zu Hause. Der Samstag könnte funktionieren, wenn wir jetzt einen Zeitpunkt festlegen.
- Maya
Aber du bist noch nicht einmal beschäftigt.
- Du
Stimmt, mein Abend ist frei. Ich habe heute Abend immer noch keine Lust auf Pläne. Möchten Sie am Samstag um 19 Uhr einsteigen?
- Maya
Gut. Samstag um 7 Uhr, und Sie kaufen die erste Runde.
- Du
Deal. Ich schicke dir morgen den Ort.
Ein leerer Abend ist immer noch ein Plan. Du hast es am Montag selbst gemacht und darfst es behalten.
Sie müssen den Streit nicht gewinnen, um Ihren Abend zu behalten. Wenn das Drängen zu einem Muster wird, wie man reagiert, wenn jemand weiter drängt, nachdem man Nein gesagt hat geht noch weiter.
Können Sie Ausnahmen machen, ohne die Grenzen zu verlieren?
Einen Monat später schreibt Maya um 16 Uhr eine SMS. Sie hat zwei Tickets für die Band, mit der Sie seit dem Frühjahr immer wieder gespielt haben, und ihre Begleitung hat gerade abgesagt.
Deine Grenze sagt nein, aber jeder andere Teil von dir sucht bereits nach deinen Schuhen.
Geh. Eine von Ihnen gewählte Ausnahme lässt die Regel bestehen.
Der Ärger beginnt, wenn durch dreimaliges Nachfragen ein Ja gewonnen werden kann. Sobald das klappt, wird das Fragen zur Regel.
Sie können zu einer Nacht Ja sagen, ohne die nächste Nacht zu versprechen:
Heute Abend ist gerade Arbeit, also würde ich gerne kommen. Normalerweise benötige ich jedoch immer noch eine Vorlaufzeit von einem Tag.
Wie hält man sich an Grenzen, ohne kalt zu wirken?
Samstagmorgen, nach einem Freitag zu Hause, trifft man vor der Bäckerei auf einen Hund in einem winzigen gelben Regenmantel. Du schickst Maya ein Foto, bevor du überhaupt darüber nachgedacht hast.
Sofort kommen sechs weinende und lachende Gesichter zurück.
Am Freitag Nein zu sagen und am Samstag den Regenmantelhund zu schicken, passt gut zusammen. Sie müssen nicht in die Ferne gehen, um zu beweisen, dass Sie es ernst meinen.
Was die Grenze setzt, ist das, was Sie als Nächstes tun. Wenn Sie gesagt haben, dass Sie sich einen unbestätigten Abend nicht offen halten wollen, verbringen Sie den Abend mit etwas anderem als dem Aufleuchten Ihres Telefons.
Wenn Sie früher fast allem zugestimmt haben, liegt es an Ihnen, die Änderung lautstark zu bekunden. Maya hatte keine Möglichkeit zu wissen, dass sich deine Regeln geändert hatten, und das ist nicht ihre Schuld:
Ich weiß, dass ich oft kurzfristig Ja gesagt habe. Ich ändere das, weil ich mehr Planungszeit brauche. Ich möchte immer noch, dass wir Pläne schmieden.
Weitere Möglichkeiten, dies Freunden mitzuteilen, die an Ihr altes Ich gewöhnt sind, finden Sie unter So teilen Sie einem Freund mit, dass sich Ihre Verfügbarkeit geändert hat.
Üben Sie das Mitteilungsgespräch
Schreiben Sie Ihre aus zwei Sätzen bestehende Nachricht, in der Sie angeben, wie viel Vorankündigung Sie benötigen und was Sie tun werden, wenn ein Plan zu spät kommt. Anschließend proben Sie ihn und Mayas wahrscheinliches Comeback mit einem Gesprächspartner in Quippy.